欢迎使用在线健身数据计算器！无论你的目标是减脂瘦身还是增肌塑形，了解自己的每日能量消耗（TDEE）和基础代谢率（BMR）都是迈向成功的第一步。

只需输入你的性别、年龄、身高、体重与日常活动量，即可快速精准估算相关身体指标。

📘 核心指标名词解析与计算原理

1. BMI (Body Mass Index) 体重指数

BMI 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

• 计算公式：BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
• 参考标准：我国成年人标准中，BMI 小于 18.5 为偏瘦，18.5 ~ 23.9 为正常，24 ~ 27.9 为超重，≥ 28 为肥胖。

2. BMR (Basal Metabolic Rate) 基础代谢率

BMR 是指人体在维持生命所需的基本生理活动（如呼吸、心跳、体温维持等）时，静息状态下所消耗的最低热量。

• 计算算法：本工具采用临床认可度极高的 Mifflin-St Jeor 公式进行评估，相较于早期的 Harris-Benedict 公式更符合当代人的体质特点。

3. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 每日总热量消耗

TDEE 代表你一天实际消耗的总热量，包含了基础代谢、日常活动消耗（如走动、工作）以及运动训练消耗。

• 热量赤字与减脂：想要健康减脂，建议将每日热量摄入控制在 TDEE × 0.85 左右（即打造 15% 左右的合理热量赤字）。
• 热量盈余与增肌：想要有效增肌，建议摄入 TDEE × 1.10 左右（即打造 10% 左右的轻度热量盈余），结合抗阻训练促进肌肉合成。

4. 体脂率估算 (Body Fat %)

本工具基于 Deurenberg 公式，综合考虑 BMI、年龄与性别的生理差异进行体脂率推算。体脂率相比纯体重更能真实反映体态与健康状况。